Для того, чтобы медитировать, не нужно иметь сложных приспособлений и совсем необязательно уезжать в Гималаи.
Наши медитации подходят как новичкам, кто только хочет попробовать этот инструмент снижения тревожности и улучшения сна, так и тем, кто практикует уже давно.
Самое главное – ваше желание и регулярность практики.
В этой статье всего 5 пунктов: место, время, поза, одежда, мысли.

Итак,

1. Место
Найдите место, где вас никто не побеспокоит в течение 15-20 минут - столько в среднем длится одна медитация. Не так важно, будет ли это отдельная комната или, например, небольшая гардеробная, или уголок вашего рабочего кабинета. Но желательно, чтобы вокруг вас было хотя бы небольшое свободное пространство, чтобы вы не чувствовали стеснения.

2. Время
Для медитации подойдёт любое время дня, которое удобно вам.
Вы можете медитировать утром, чтобы наполниться энергией перед началом рабочего дня (это может быть Медитация на внутреннюю силу).  Или днём, если, например, сильно раздражены или чувствуете, что нужна поддержка (Медитация на понижение тревожности или Медитация на осознание своего «Я»). Или вечером, перед сном, чтобы отключить поток мыслей и расслабиться (Медитация-поддержка уставшей мамы или Медитация при проблемах со сном).
Выбирать Медитацию на конкретный момент лучше всего из вашего внутреннего запроса.
И не так важно время дня, как регулярность практики. Желательно медитировать каждый день. Но если выбирать между 0 и 1 разом в неделю, второе точно лучше.

3. Поза
Займите наиболее удобную для вас позу. Если вам так комфортно - это может быть поза лотоса. Но если нет, рекомендуем сесть на стул, выпрямить спину (без напряжения) для того, чтобы было свободно дышать; голову держать прямо (не опускать и не поднимать ее), ступни ног упереть в пол, ладони положить на колени. Между стулом и вашей спиной можно положить небольшую подушку для большего удобства. Если цель вашей практики - расслабиться и быстрее заснуть (подойдут Медитация при проблемах со сном и Медитация на телесное расслабление), то медитировать можно лёжа в кровати. В остальных случаях – положение сидя оптимально.

4. Одежда
Вам подойдёт любая одежда, которая не мешает свободно дышать и не будет доставлять дискомфорт в течение 15-20 минут.

5. Мысли
Не старайтесь бороться с мыслями и усилием воли отгонять их. Если вы поставите себе целью совсем ни о чем не думать во время практики, то вы будете нервничать, когда мозг начнет подкидывать одну мысль за другой, и не сможете расслабиться. Постарайтесь замечать, что стали отвлекаться, и переводите своё внимание обратно на голос чтеца.

Отличной практики!
Обнимаем