Наши медитации (терапевтические тексты, прочитанные погружающим голосом под успокаивающую музыку) помогут тебе почувствовать себя психически и телесно лучше.
«Обнимаю» — это сборник из шести медитаций (общей продолжительностью порядка двух часов) и приятным подарком — видео о том, как можно помогать себе прийти в более гармоничное состояние через рисование орнаментов (мандал).
Доступ к медитациям останется у вас навсегда. Файлы хранятся в чат-боте Telegram. Вы сможете их слушать как онлайн, так и без интернета, как с телефона, так и с компьютера.
Обнимаю!
Доступ к медитациям останется у вас навсегда. Файлы хранятся в чат-боте Telegram. Вы сможете их слушать как онлайн, так и без интернета, как с телефона, так и с компьютера.
Обнимаю!
[ о чем медитации ]
встревожена или потеряла ощущение себя-достаточной...
Когда ты очень устала, растеряна, перегружена,
Часто испытываете состояние тревоги и перевозбуждения
Вам сложно вечерами быстро и качественно уснуть
Чувствуете много телесного напряжения
Хотите ощутить больший контакт с телом
Ваши мысли и тело как будто работают по отдельности
Любите и практикуете медитации
Как инструмент саморегуляции и самопознания
Есть трудности с расслаблением, в голове шум мыслей
И не получается от него избавиться
[ для кого ]
медитации?
Кому подойдут
И хотите лучше контролировать свои эмоции
Медитация — это осознанное погружение в особое состояние, направленное на стабилизацию эмоционального состояния и самопознание.
Еще одно значение слова «медитация» — состояние человека, достигнутое в результате выполнения подобных упражнений. Медитация позволяет решить несколько важных задач — от снятия стресса и усталости до обретения внутреннего покоя, а возможно — переживания важного осознания про свою жизнь.
Медитации не требуют сложной подготовки или смены привычного образа жизни. Они являются популярным инструментом классической психологии и не имеют отношения к эзотерике.
Проще говоря, это 15−20 минут вашего времени, выделенного только для себя, в которые мы текстом и голосом будем вас обнимать, что поможет вам качественнее вернуться к контакту с собой, своим телом, своими чувствами и в результате — прийти в более равновесное состояние.
Еще одно значение слова «медитация» — состояние человека, достигнутое в результате выполнения подобных упражнений. Медитация позволяет решить несколько важных задач — от снятия стресса и усталости до обретения внутреннего покоя, а возможно — переживания важного осознания про свою жизнь.
Медитации не требуют сложной подготовки или смены привычного образа жизни. Они являются популярным инструментом классической психологии и не имеют отношения к эзотерике.
Проще говоря, это 15−20 минут вашего времени, выделенного только для себя, в которые мы текстом и голосом будем вас обнимать, что поможет вам качественнее вернуться к контакту с собой, своим телом, своими чувствами и в результате — прийти в более равновесное состояние.
[ для чего ]
помогут вам
Медитации
Снизить тревожность и внутреннее напряжение, справиться со стрессом
Улучшить процесс отхождения ко сну и качество сна
Наполниться энергией и восстановиться после тяжелого дня
Замедлить поток навязчивых мыслей
Стабилизировать эмоциональное состояние, приблизиться ко внутреннему спокойствию
Найти внутреннюю силу и опору на себя, оказаться в большем контакте с собой
Помочь себе в периоды усталости и эмоционального выгорания
Поддержать себя в трудных ситуациях
На понижение тревоги
Тревога — это состояние напряжения, телесной и психической мобилизации. Довольно сложно успокоить тревожные мысли усилием воли, зато есть смысл работать с самим телесным напряжением
При проблемах со сном
В нашем мозге 12 зон возбуждения и только 4 зоны торможения. Потому, когда мы перевозбуждены, в постоянном стрессе, наша психика не успевает затормозиться к тому моменту, как мы хотели бы лечь спать и полноценно отдохнуть
На внутреннюю силу
Медитация позволит вам встретиться с той силой, которая живет в вас. Хотим надеяться, что это погружение позволит вам вернуть ощущение костей, опоры, достаточности в вашем психическом теле
На телесное расслабление
Это полностью телесная медитация. Никаких сложных фантазий, но честное исследование и следование за своим телом. Цель — достигнуть большего телесного расслабления, а где расслабляется тело, там расслабляется и психика
На осознание своего Я
Фокус внимания — вся психическая жизнь, которая есть в нас и общий объем которой мы называем «Я». Мне хочется вместе с вами в следующие несколько минут просто вспомнить, что Я существую, я живу, я реагирую, а значит, я — есть…
В сборнике 6 медитаций
Поддержка уставшей мамы
Эта поддерживающая медитация не только для мам, а в целом для взрослых людей, которые оказываются перегружены, переполнены, истощены и с чем-то перестают справляться, при этом попадая в чувство вины
Видеоурок по рисованию мандал в подарок!
Рисование мандал я открыла для себя более десяти лет назад. Что интересно, первую мандалу я увидела во сне и нарисовала до того, как узнала о существовании таких орнаментов. С тех пор рисунок кругового орнамента как способа саморегуляции и самоузнавания плотно вошел в мою жизнь. Уже значительно позже я узнала, что Юнг рисовал мандалы в своем личном дневнике и очень ценил этот инструмент узнавания и понимания, кто он в текущий момент. Ведь интуитивный, не контролируемый головой рисунок всегда считался способом связи с чем-то большим в себе.
Самое главное, что важно знать — вы не должны уметь рисовать, ваш внутренний перфекционист может спокойно отойти в сторону, потому что смысл не в «красивенько», а в «честно» и «про меня». Очень надеюсь, мой небольшой мастер-класс придется вам по душе.
Самое главное, что важно знать — вы не должны уметь рисовать, ваш внутренний перфекционист может спокойно отойти в сторону, потому что смысл не в «красивенько», а в «честно» и «про меня». Очень надеюсь, мой небольшой мастер-класс придется вам по душе.
Ваши отзывы
о медитациях
[ отзывы ]
Купить медитации
Себе
2500 руб.
- 6 медитаций
- Видеоурок по рисованию мандал
- Бессрочный доступ
ВНИМАНИЕ! После оплаты ссылка на бот с медитациями придет вам на указанную при оплате почту. В этом же письме вы увидите НОМЕР ЗАКАЗА, который нужно будет ввести для регистрации и получения файлов.
Мы представляем вам сборник медитаций, который долго, кропотливо и вдумчиво готовили для вас несколько месяцев.
От Татьяны Фишер: Я неделями искала нужное состояние, чтобы, поймав его, посвятить весь день написанию слов очередной медитации, а после Татьяна Салеева неделями подбирала верную по внутренним ощущениям интонацию к каждому написанному слову.
Татьяна Фишер — клинический психолог, телесно-ориенированный терапевт, ведущая групп и интенсивов, автор книг и дневника самоисследования.
Татьяна Салеева — профессиональный чтец, актриса озвучивания. Озвучивает книги для издательств «Эксмо», «Бомбора», «АСТ». Сотрудничает с приложением «Мо: медитации и сон» и другими.
Татьяна Фишер — клинический психолог, телесно-ориенированный терапевт, ведущая групп и интенсивов, автор книг и дневника самоисследования.
Татьяна Салеева — профессиональный чтец, актриса озвучивания. Озвучивает книги для издательств «Эксмо», «Бомбора», «АСТ». Сотрудничает с приложением «Мо: медитации и сон» и другими.
и чтец Татьяна Салеева
Психолог Татьяна Фишер
[ об авторах ]
[ советы ]
Советы,
как медитировать
Найдите место, где вас никто не побеспокоит в течение 15−20 минут — столько, в среднем, длится одна медитация. Не так важно, будет ли это отдельная комната или, например, небольшая гардеробная, или уголок вашего рабочего кабинета. Но желательно, чтобы вокруг вас было хотя бы небольшое свободное пространство, чтобы вы не чувствовали стеснения.
Для медитации подойдёт любое время дня, которое удобно вам.
Вы можете медитировать утром, чтобы наполниться энергией перед началом рабочего дня (это может быть Медитация на внутреннюю силу). Или днём, если, например, сильно раздражены или чувствуете, что нужна поддержка (Медитация на понижение тревожности или Медитация на осознание своего «Я»). Или вечером, перед сном, чтобы отключить поток мыслей и расслабиться (Медитация-поддержка уставшей мамы или Медитация при проблемах со сном).
Выбирать Медитацию на конкретный момент лучше всего из вашего внутреннего запроса. И не так важно время дня, как регулярность практики. Желательно медитировать каждый день. Но если выбирать между 0 и 1 разом в неделю, второе точно лучше.
Вы можете медитировать утром, чтобы наполниться энергией перед началом рабочего дня (это может быть Медитация на внутреннюю силу). Или днём, если, например, сильно раздражены или чувствуете, что нужна поддержка (Медитация на понижение тревожности или Медитация на осознание своего «Я»). Или вечером, перед сном, чтобы отключить поток мыслей и расслабиться (Медитация-поддержка уставшей мамы или Медитация при проблемах со сном).
Выбирать Медитацию на конкретный момент лучше всего из вашего внутреннего запроса. И не так важно время дня, как регулярность практики. Желательно медитировать каждый день. Но если выбирать между 0 и 1 разом в неделю, второе точно лучше.
Займите наиболее удобную для вас позу. Если вам так комфортно — это может быть поза лотоса. Но если нет, рекомендуем сесть на стул, выпрямить спину (без напряжения) для того, чтобы было свободно дышать; голову держать прямо (не опускать и не поднимать ее), ступни упереть в пол, ладони положить на колени. Между стулом и вашей спиной можно положить небольшую подушку для большего удобства.
Если цель вашей практики — расслабиться и быстрее заснуть (подойдут Медитация при проблемах со сном и Медитация на телесное расслабление), то медитировать можно лёжа в кровати. В остальных случаях — положение сидя оптимально.
Если цель вашей практики — расслабиться и быстрее заснуть (подойдут Медитация при проблемах со сном и Медитация на телесное расслабление), то медитировать можно лёжа в кровати. В остальных случаях — положение сидя оптимально.
Вам подойдёт любая одежда, которая не мешает свободно дышать и не будет доставлять дискомфорт в течение 15−20 минут.
Не старайтесь бороться с мыслями и усилием воли отгонять их. Если вы поставите себе цель совсем ни о чем не думать во время практики, то вы будете нервничать, когда мозг начнет подкидывать одну мысль за другой, и не сможете расслабиться. Постарайтесь замечать, что стали отвлекаться, и переводите своё внимание обратно на голос чтеца.
Связаться со мной
Если у вас возникли сложности или вопросы при приобретении — пожалуйста, напишите мне:
Фото: Любовь Михайлова
*Принадлежит Meta — организации, признанной экстремистской и запрещенной на территории РФ
На этом сайте используются cookies, чтобы сделать его еще удобнее.
OK